Witam! Na początek o co mi chodzi. Generalnie chciałbym skorygować trochę obecny plan, którym jadę hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w [...]
Witam. Prosze o ocene treningu i ewentualne podpwoiedzi. Nie jest to moje pierwsze zetkniecie z odwaznikami, ale dotychczas bylo to raczej dla zabicia czasu anizeli lapania masy. Wszystko majac do dyspozycji 2 krotkie gryfy (hantle), jeden dluzszy 1,50cm i laweczke plaska. Wiek 21 wzrost 178 waga 76 kg. ( sporo tluszczyku) Pon. Rozpietki 3x10 [...]
Witam w kolejnym etapie. Założenia są takie same jak w poprzednim miesiącu. Siódmy tydzień po redukcji i dalej ciągnę reverse'a. Aktualnie jest 3000kcal, siła rośnie, bf raczej taki sam, samopoczucie o niebo lepsze więc wszystko idzie zgodnie z planem. http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg To samo co w tamtym miesiącu z drobnymi zmianami. Dodałem m. [...]
Poniedziałek: Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3s Plecypodciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):3s Klatka piersiowa-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3s Bicepsy-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3s Tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:3s Łydki-.WSPIECIA NA PALCE W [...]
mam 19lat 185cm 88kg Cwicze 3lata z przerwami ostatnio w czerwcu bo wczesniej mialem skrecone kolano. Miedzy seriami robilem minute przerwy. Przez cwiczenie poprawilem sylwetke i zwiekszylem troszke sile. Chcialbym teraz zwiekszyc swoja sile (i to o duzo) oraz zadbac o przyrost masy miesniowej ale glownie chodzi mi o sile nie mam przeciwwskazan [...]
[...] -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 Niedziela: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6, -wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,8,8 -Szrugsy 20,15,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]
Witam proszę o ocenę diety i sumienną krytykę :) Celem jest masa tylko tak żeby się bardzo smalcem nie zalać i dlatego miałbym kilka pytań ale pierw sama dieta. Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed [...]
[...] rąk ze sztangą (4 serie) - w siadzie uginanie ręki opartej łokciem na kolanie z hantelkiem 3 serie - uginanie ramion na modlitwniku z gryfem łamanym 3 serie Plecy: - wiosłowanie na wyciągu 3 serie 14-12-10 powt (z dokłądaniem ciezaru) - ściąganie drążka na wyciągu z góry do klatki (j.w) - na ławce skośnej. Leżenie na brzuchu zginanie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. cwicze juz od 2lat na silowni wiec jakies pojecie mam, duzo czytam i zawsze szukam nowosci oraz praktycznych porad. teraz chce zaczac cykla na mase, nie jest mi latwo przybrac musze miec dobra diete(jak wszyscy xd), obecnie waze 70,5kg przy wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa [...]
[...] Rozpiętki 12-10-8-6 bic: młoty: 12-10-8 sztanga: 12-10-8 hantle z supinacją: 12-10-8 WTOREK krav maga ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg 12-10-8-6 podciąganie na drążku: 12-10-8-6 wiosłowanie 12-10-8-6 tric: wyciskanie zza głowy hantla oburącz: 12-10-8-6 sznurkiem na maszynie oburącz w dół: 12-10-8-6 CZWARTEK: krav maga PIĄTEK krav maga I tu pojawia [...]
Witam Od jakiegoś czasu zaglądam na te forum ale dopiero teraz postanowiłem sie zalogować Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 96 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : basen czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest (Niebawem [...]
[...] x4 Wyciskanie sztangielek skos x 4 Wyciskanie sztangi leżąc skos w dół x4 Rozpiętki x 4 Piątek Plecy Podciąganie na drążku (jak będzie drążek) szeroko x4 Martwy ciąg na ugiętych nogach x4 Podciąganie końca sztangi w opadzie x4 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x4 Podciąganie sztangielki w opadzie x4 Dzięki wielkie za rady i korekty!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na siłowni:pół roku z przerwą (wtedy sie masa zrobiła az z nadwagą :( ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mała siłownia full atlas drążki , poręcze ławka skośna prosta ,sztangi ,hantle Dieta:4-6posiłków do 80g węgla na [...]
witam wszystkich, o to mój plan FBW na masę co w nim zmienić? A. Nogi przysiady ze sztangą Plecy wiosłowanie Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej barki wyciskanie sztangi zza głowy bicepsy uginanie ramion z gryfem łamanym triceps prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą B. Nogi uginanie [...]
Witam. Przez ostatnie kilka dni przeczytałem tyle różnych tematów na temat planów treningowych, że jestem już totalnie zagubiony. Chciałbym zmienić dotychczasowe HST na coś innego - głównie z powodu coraz mniejszej motywacji przy wykonywaniu w kółko tych samych ćwiczeń. Efekty po HST są bardzo zadowalające i prawdopodobnie wrócę do tego treningu [...]
Witam, do tej pory trenowałem planem 3 dniowym Teraz zaczynam nowy cykl i ułożyłem plan 4 dniowy z priorytetem na plecy i chcę się dowiedzieć czy taki plan w ogóle przejdzie.. Wiek: 17 Staż: 2 lata Dieta: Jest jako taka Suplementy: WPC Poniedziałek: Plecy + Triceps Wtorek: Klata + Barki Środa: OFF Czwartek: Plecy + Biceps Piątek: Nogi Sobota: [...]
[...] poziomej - ręce lekko ugięte w łokciach, z 1 sztangielką przed sobą, do tyłu na maksa i przed siebie. (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) łokieć przy ciele, potem jako kolejne ćwiczenie łokieć na zewnątrz (3 serie po 10, sztangielka 6,5 kg) + Brzuch -brzuszki ze skrętem na końcu, za każdym razem [...]
